أخبار الوطن
7. ممارسة الرياضة بشكل يومي
تعتبر ممارسة التمارين بمثابة إلهاء قوي لرغبة التدخين الشديدة، فعندما تكون في حالة نشاط، يرسل جسمك مواد كيميائية طبيعية تساعدك على تعديل مزاجك وتخفيف التوتر، وتذكر أنه لايس عليك أن تمارس رياضة صعبة، فقط يكفيك المشي فهو يعتبر من أبسط الخيارات المتاحة، لهذا فمن الأفضل أن تُخصص وقتًا للرياضة، وخاصة في الشهر الأول بعد الإقلاع عن هذه العادة.
8. اشغل نفسك دائماً بالأنشطة
أخطر مرحلة وأصعبها هي الأسابيع القليلة الأولى بعد الإقلاع عن هذه العادة، لهذا حاول أن تشغل جدولك بالكثير من الأنشطة التي تريدها أو التي تحتاج إلى القيام بها، على سبيل المثال: تناول وجبات الطعام مع العائلة أو الأصدقاء.
9. ضع شيئًا آخر في فمك (إلهاء نفسك)
جزء من الرغبة في هذه العادة يكمن في وجود شيئ ما في فمك. فبدلاً من استنشاق الدخان، قم بمضغ علكة خالية من السكر، أو تناول قطعة حلوى، أو وجبة خفيفة صحية عندما تجتاحك الفكرة، وإذا كنت قلقاً بشأن اكتساب الوزن، فحاول اختيار الأكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل الفواكه والخضروات.
10. تأكد من وجود الدعم من الأشخاص المحيطين بك
اطلب من شخص ما (أو مجموعة) أن يكون متواجد دائماً عندما تحتاج للدعم، فأفضل خيار هو صديق يكون قد أقلع عن التدخين، وإن لم يكن ذلك متاحاً فابحث عن أي شخص يهتم بك ويريدك أن تقلع عن التدخين، لدعمك عندما يشتد الموقف وتصبح الأوقات صعبة.
11. الحد من الكافيين
يساعد الكافيين بعض الناس على أن يكونوا منتبهين في الصباح ويقظين وفي حالة نشاط، بينما بعض الأشخاص الآخرين يكون تأثير الكافيين عليهم بشكل عكسي، حيث يجعلهم يشعرون بالتوتر والإجهاد والعصبية، فإذا كنت من الفئة الثانية فننصحك بالابتعاد عن الكافيين.
12. سيطر على مزاجك السيئ
العواطف السلبية كالإجهاد، والغضب، والإحباط، هي سبب آخر شائع لانتكا سة الشخص المُقلع عن التدخين، فالمزاج السيئ يحدث للجميع، ومن المتوقع أن تكون أكثر عُرضة لتلك العواطف وخاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى من الإقلاع! لذلك ابحث عن طرق لإلهاء نفسك، كالاجتماع مع الأصدقاء أو فعل أي شيء آخر تستمتع به.
13. تجنب أصدقاء السوء
على الرغم من أن الأصدقاء والعائلة يجب أن يكونوا داعمين لك في مثل هذا الوقت، إلا أنهم ليسوا دائماً ما يقومون بهذا العم. فقد يشعر بعض الأشخاص بوجود مشكلة تخص نظامهم الذي تعودوا عليه بسبب قرارك بالانسحاب، ولهذا قد يحاولون ردعك. فإذا شعرت أن هناك أشخاصاً مثل هذه العينة في حياتك فتجنبهم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، اجلس معهم واشرح لهم لماذا تنوي الإقلاع عن التدخين وأن هذا قرار سيعود بالنفع عليك، واطلب دعمهم.
14. التزم بهدفك وهو الإقلاع
بمجرد الانتهاء من أول أسبوعين، فأنت في طريقك إلى حياة خالية من النيكو تين، لكن من المتوقع أن تحدث هفوات وتعثرات، ولكن تذكر أن هذا لا يعني بأنك قد فشلت ولكن تخطى هذه الهفوة واجعلها بمثابة هدف لك بأنك ستكون أقوى في المرة القادمة، من الممكن طلب المساعدة من الطبيب.
Advertisements
والآن نُقدم لكم: وصفة سحرية لتطهير الرئة من الدخان بمكونات طبيعية
إن الإقلاع عن التدخين يعتبر خطوة هامة في حياة الشخص لاسترداد حياته والاستمتاع بما تبقى من عمره بصحة جيدة، ولهذا فإذا كنت تعرف شخصاً ينوي التوقف عن التدخين حاول دعمه فهو يحتاج إلى الدعم. وإذا كنت قد اقلعت عن التدخين فسنكون سعداء للغاية إذا قررت مشاركة قصتك وتجربتك الناجحة معنا 🙂 .
