أخبار الوطن
مما لا شك فيه أن موضوع الإقلاع عن التدخين أصبح أمراً يشغل عقل كثير من الأشخاص بعد معرفتهم بالمشاكل الصحية الناجمة عنه! فما هي إلا عملية يتم فيها حرق مادة ما ليستنشق الشخص رائحتها ويتذوق طعمها، وقد يلجأ البعض للدخان على أساس أنه وسيلة للتخلص من الهموم وبالطبع هذا مفهوم خاطئ تماماً، فهي عبارة عن عادة تُلازم الشخص لفترة طويلة في حياته.
وعلى الرغم من أن الإقلاع عن التدخين ليس بشيء مستحيل ولكنه ليس بأمر هيّن أيضاً فهو يحتاج للمقاومة والإرادة وهذا ما سنحاول تقديمه لك اليوم في 14 نصيحة ستساعدك على التخلص من التدخين، ولنخبرك معلومة واحدة قبل الاسترسال في سرد النصائح، ألا وهي:
تُشير دراسات مُنظّمة الصحّة العالمية إلى أنَّ التدخين يُسبّب أن حوالي (6) ملايين يفقدون حياتهم سنوياً، أكثر من (83%) من حالات مفارقة الحياة تنتج عن التدخين المباشر، في حين أنَّ أكثر من 16% من تلك الحالات تكون نتيجة استنشاق الدخان بشكل سلبي.
أكثر أضرار التدخين على الشخص نفسه ومن يحيطون به:
ناهيك عن المخاطر الصحية ، فلن نسرد الأمراض العديدة التي يكون الاشخاص عُرضة لها والتي نعلم بها جميعنا والتي تعرض الحياة للخطر في بعض الأحيان.
إيذاء اقرب الأشخاص إليك وخاصة إذا كان لديك صغار أو أفراد عائلتك الذين يعانون من الحساسية.
هدر الأموال، فأنت تحرق أموالك حرفياً.
رائحة الفم الكريهة وتغير مذاق الطعام في الفم.
له دور كبير في حدوث تغيرات في الطفرات الجينية للأعضاء المختلفة في الجسم.
يُعجل من ظهور التجاعيد، نتيجة لتكسيره لألياف الكولاجين في الجلد.
كيفية الإقلاع عن التدخين خاصة في الأيام الأولى الصعبة
1. ارشُف السوائل وتناول الطعام
حاول أن تقم بالخدعة التالية: وهي شرب رشفات من الماء البارد من خلال عصا الشاليموه، فبهذه الطريقة ستلجأ إلى شفط المشروب وهي نفس الآلية المتبعة في حالة التدخين، كما أن هذه الطريقة جيدة لأن المخ يُطلق مادة الدوبامين، وهي مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تساعد في تخفيف الحالة المزاجية السيئة، كما أنه يُنصح بتناول وجبات صغيرة حتى تتجاوز الرغبة المُلحة في استنشاق الدخان، ولكن حاول اختيار الأطعمة الخالية من الدهون لتفادي زيادة الوزن.
Advertisements
2. التركيز على المميزات التي اقتنصتها من إقلاعك عن هذه العادة
بالطبع إن حياتك بعد الإقلاع عن التدخين ستتغير بشكل كبير عن حياتك قبله، ولهذا فبمجرد أن يحدث شيء جيد أو تُلاحظ اكتسابك لعادة جيدة، قم بتدوينها! على سبيل المثال لا الحصر: توفير المال، وتحوّل رائحة فمك للأفضل، بالإضافة إلى تذوق الطعام بشكل أفضل والشعور بمزيد من النشاط. فمع مرور الأيام حاول أن تطَّلع على القائمة لاكتساب مزيد من التشجيع لإكمال طريقك.
3. اغسل أسنانك باستمرار
واحدة من الامتيازات الفورية للإقلاع عن هذه العادة والتي ستلاحظها بكل تأكيد هي رائحة نَفَسك والتي ستصبح أفضل بالتأكيد، كما أن مذاق الطعام سيختلف كثيراً، لهذا يُنصح بالمداومة على غسل الأسنان لأنك ستكون أقل ميلاً إلى استنشاقه وتشويه رائحة فمك الطيبة. ولكن احذر من فرط غسل الأسنان.
4. امتنع عن شرب الكحوليات
إن تناول الكحوليات عادة ما يلازمه التدخين! فالكحول يخترق ضبط النفس ليتركها مهلهلة، وهذا يكون بمثابة ثغرة عند التزامك بالإقلاع عن هذه العادة.
5. ابحث عن المناطق التي يُمنع فيها التدخين
عندما تجتاحك فكرة استنشاق الدخان لتعود وتُسيطر على تفكيرك، حاول ألا تستلم بل اذهب إلى الأماكن التي يُمنع فيها التدخين مثل تواجدك في السينما أو في المكتبة أو في المتجر، فكلما زاد تشتيت المكان، أصبح من الأسهل أن تكبح الرغبة الشديدة.
6. تذكر أسبابك التي جعلتك تتخذ درب الإقلاع عن هذه العادة
اكتب قائمة بجميع أسبابك التي دفعتك للتوقف عن هذه العادة، وانشرها في كل مكان تقضي فيه الوقت مثل المطبخ والعمل وبجانب مرآة الحمام، بمعنى أوضح ضعها في كل الأماكن التي يسهل رؤيتها أينما ذهبت. ومن أكثر الأشياء التي شجعت من نجحوا في هذا الأمر على إكمال طريقهم للنهاية هي وضع صور العائلة والأحباء إلى جانب أسبابهم لزيادة دوافعهم.
