أخبار الوطن
رجيم علاج تكيس المبايض هل الحل المثالي للنساء التي تعاني من تكيس المبايض ومن خلال هذا النظام يمكنك التخلص منه وعلاجه بشكل طبيعي . وجد بعض العلماء أن إتباع نظام غذائي و اسلوب حياة مناسب لمتلازمة تكيس المبايض يمكن أن يساعد النساء على تجنب الآثار السلبية لهذه الحالة. و يؤثر هذا الإضطراب الهرموني على النساء في سن الإنجاب و يتميز بوجود العديد من التكيسات على المبايض، و عدم إنتظام الدورة الشهرية، و زيادة الوزن، و نمو الشعر الزائد، و إرتفاع ضغط الدم، و مرض السكري و الإكتئاب. في الواقع يمكن أن يساعد النظام الغذائي و تحسين الصحة البدنية و العقلية على التخلص من آثار متلازمة تكيس المبايض .
ما هي متلازمة تكيس المبايض
متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة المبيض المتعدد التكيسات هي عبارة عن خلل هرموني يصيب النساء في سن الإنجاب، مما يؤدي إلى تكون بعض التكيسات على المبايض و إنتاج المزيد من الأندروجين، و يتسبب أيضاً في مقاومة الجسم للانسولين، ونمو الشعر في الوجه، و الإكتئاب و القلق و العقم. و تعاني أكثر من 100 مليون إمرأة في العالم من متلازمة تكيس المبايض. و بالرغم من أن الجينات تلعب دوراً حيوياً في الإصابة بتكيس المبايض، فإن قلة ممارسة التمارين الرياضية و الإعتماد على نظام غذائي غير صحي يمكن أن يسببان أيضاً هذه الحالة. و ترتبط متلازمة تكيس المبايض بمرض السكري و نمط الحياة غير الصحي و مقاومة الانسولين.
أسباب تكيس المبايض، و لماذا يسبب زيادة الوزن
السبب الأساسي في الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض هو الخلل الهرموني. أما ثاني أكثر الأسباب شيوعاً هو خلل في الجينات. كما يمكن أن يؤدي الإجهاد و تناول الأطعمة غير الصحية و إتباع اسلوب حياة غير صحي إلى الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. لذلك إذا لم يكن لديك أي تاريخ مرضي في العائلة للإصابة بمتلازمة تكيس المبايض فيمكن أن تصابين أنتي بها أيضاً.
يقوم البنكرياس بإنتاج هرمون يسمى هرمون الانسولين و هو الذي يساعد في نقل الجلوكوز إلى الخلايا للحصول على المزيد من الطاقة. و عندما تتبع عادات غذائية خاطئة و غير صحية فإن عذا يتسبب في إرتفاع مستويات الجلوكوز في الجسم، مما يتسبب في إفراز المزيد من هرمون الانسولين لخفض مستويات السكر في الدم. و عندما يكون مستوى الانسولين مرتفع دائماً فإن هذا يجعل جسمك يقاوم الانسولين. و عندما يقاوم الجسم الانسولين فإن هذا يتسبب في إرتفاع مستويات السكر في الدم مما يتسبب في زيادة إنتاج الانسولين.
و في هذه الأثناء فإن الخلايا تصبح خالية من السكر أو الجلوكوز لتحويله إلى طاقة، و هذا يجعلك تشعر بإستمرار بالجوع و الخمول. و تسبب مقاومة الانسولين الإصابة بمرض السكري و خلل في الهرمونات و خاصة الاندروجين، مما يؤدي إلى زيادة شعر الوجه و تكيس المبايض. و في بعض الأحيان لا ينتج البنكرياس ما يكفي من الانسولين و هذا يجعل مستويات الجلوكوز مرتفعة لفترة طويلة.
ماهي أعراض تكيس المبايض
فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لمتلازمة تكيس المبايض
عدم إنتظام أو توقف الدورة الشهرية.
نزيف مفرط في الدورة الشهرية.
زيادة في الوزن.
نمو شعر الوجه.
فرط التصبغ في منطقة الفخذ الداخلية.
الإكتئاب.
القلق.
زيادة الشهية.
إرتفاع ضغط الدم.
إذا كنتي تعانين من أي من هذه الأعراض لا بد من التوجه لطبيب أمراض النساء و الذي يستطيع تشخيص ما إذا كنتي تعانين من متلازمة تكيس الميايض أم لا. قد تحتاجين لإحراء فحص بالموجات فوق الصوتية و تناول بعض الأدوية، و هذا إعتماداً على شدة الحالة. لذلك لا تفترضي أنك تعانين من تكيس المبايض إلا إذا قام الطبيب بتأكيد ذلك، فقط ستقومين بإجراء بعض الإختبارات للتأكد من هذا و بعد ذلك يمكنك الإعتماد على بعض الإجراءات للتخلص من متلازمة تكيس المبايض.
رجيم علاج تكيس المبايض نظام غذائي لمدة 7 أيام
يوضح بعض أخصائي التغذية هذا النظام الغذائي للمساعدة في علاج تكيس المبايض مع مراعاة زيادة الوزن لدى هؤلاء المرضى.
رجيم علاج تكيس المبايض اليوم الأول
الوجبات ما يجب أن تأكله
الصباح الباكر ( السادسة صباحاً ) ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل في كوب من الماء.
الإفطار ( السابعة صباحاً ) 1 بيضة مسلوقة + كوب من الشاي الأخضر + 2/1 كوب من البابايا + 2 من حبوب اللوز.
منتصف النهار ( من التاسعة و النصف حتى العاشرة صباحاً) 1 كوب من الشاي الأخضر + 1 ثمرة جزر.
الغذاء ( من الثانية عشر إلى الثانية عشر و النصف ظهراً ) طبق صغير من الأرز البني + خضار مشوي + شريحة من السمك المشوي أو نصف كوب من سلطة الفلفل المغلي مع كوب من اللبن.
وجبة خفيفة ( من الساعة الثالثة إلى الثالثة و النصف عصراً ) 1 كوب من الشاي الأخضر + قطعة بسكويت.
العشاء ( من السادسة و النصف حتى السابعة مساءًا) حساء الدجاج أو العدس مع 5 أنواع من الخضار مع خبز من القمح الكامل أو كوب من الحليب
وقت النوم ( العاشرة مساءًا) 1 كوب من الحليب مع القليل من الكركم أو 1 كوب من الماء الدافيء مع ملعقة صغيرة من العسل مع القليل من جوزة الطيب.
إذا شعرت بالجوع قبل تناول الوجبة التالية فإحصل على كوب من الشاي الأخضر ( و لكن لا تتجاوز 5 أكواب يومياً) ، أو إشرب بعض الماء أو تناول الفاكهة.
كيف ستشعر بنهاية اليوم الأول
سيكون من الصعب عليكي الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي إعتدتي عليها. و لكن بعد الإنتهاء من اليوم الأول يمكنك الإنتقال بسهولة إلى الأيام الستة التالية
رجيم علاج تكيس المبايض اليوم الثاني
ما يجب أن تتناوله الوجبات
ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل في كوب من الماء. الصباح الباكر ( السادسة صباحاً )
2/1 كوب من الكينوا + كوب من الشاي الأخضر + 2 من اللوز. الإفطار ( السابعة صباحاً )
موزة واحدة + 2/1 ثمرة خيار. منتصف النهار ( من التاسعة و النصف حتى العاشرة صباحاً)
2 رغيف عيش + فاصوليا +2/1 كوب من سلطة البنجر و الجزر + كوب من الحليب. الغذاء ( من الثانية عشر إلى الثانية عشر و النصف ظهراً )
1 كوب من الشاي الأخضر + 2/1 كوب من الفشار غير المملح. وجبة خفيفة ( من الساعة الثالثة إلى الثالثة و النصف عصراً )
1 كوب من الكرنب و الجمبري أو سلطة المشروم + 1 كوب من الزبادي. العشاء ( من السادسة و النصف حتى السابعة مساءًا)
1 كوب من الحليب مع القليل من الكركم أو 1 كوب من الماء الدافيء مع ملعقة صغيرة من العسل مع القليل من جوزة الطيب. وقت النوم ( العاشرة مساءًا)
كيف ستشعر بنهاية اليوم الثاني
بنهاية اليوم الثاني ستبدأ في ملاحظة إختلاف – ليس في وزن جسمك و لكن ستشعر بتغيير في نمط حياتك و غذائك. الإستيقاظ المبكر و تناول الطعام في الوقت المناسب و النوم جيداً لمدة 7 ساعات سيساعدك على التخلص من السموم الموجودة في جسمك.
رجيم علاج تكيس المبايض اليوم الثالث
ما يجب أن تأكله الوجبات
كوب من الماء الدافيء مضافاً إليه عصير من نصف ليمونة. الصباح الباكر ( السادسة صباحاً )
دقيق الشوفان مع التوت، 2 ثمرة تمر و كوب من الحليب + 1 كوب من الشاي الأخضر أو حليب اللوز، الفراولة، و عصير الموز + 1 كوب من الشاي الأخضر. الإفطار ( السابعة صباحاً )
كوب من الماء و جوز الهند مع القهوة الغامقة + 1 بسكويت. منتصف النهار ( من التاسعة و النصف حتى العاشرة صباحاً)
شريحة متوسطة الحجم من السمك و أربعة أنواع من الخضروات المختلفة + 1 كوب من الزبادي أو 2/1 كوب من الفاصوليا المطبوخة و أربعة انواع من الخضروات المشوية + 1 كوب من الزبادي. الغذاء ( من الثانية عشر إلى الثانية عشر و النصف ظهراً )
1 كوب من الشاي الأخضر مع القليل من الفستق غير المملح. وجبة خفيفة ( من الساعة الثالثة إلى الثالثة و النصف عصراً )
مشروم مشوي + حساء القرنبيط + 1 كوب من الحليب. العشاء ( من السادسة و النصف حتى السابعة مساءًا)
1 كوب من الحليب مع القليل من الكركم أو 1 كوب من الماء الدافيء مع ملعقة صغيرة من العسل مع القليل من جوزة الطيب. وقت النوم ( العاشرة مساءًا)
من الأفضل تناول الحليب منزوع الدسم أو خالي الدسم و ليس كامل الدسم.
