أخبار الوطن
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جســoــك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها. وذلك لأن جســoــك لا يمكنه |oــتصـ|ص الكالسيوم – المُكوِّن الرئيسي للعظام – إلا عند وجود فيتامين D.
كما ينظم فيتامين D أيضًا الكثير من الوظائف |لـــШــري في خلايا جســoــك وتدعم كذلك خصائصه |لــoـضـ|دة للالتهابات وللأكسدة والواقية للأعصاب صـــ⊂ـــة الجهاز المناعي ووظائف العضلات ونشاط خلايا الدماغ.
“فيتامين د” وغالبا ما يسمى “فيتامين أشعة الشمس” لأنه موجود في أشعة الشمس.
لا عجب أنه في أشهر الشتاء، يواجه العديد من الأشخاص نقصا فيه بسبب Cــدp وجود الأشعة فوق البنفسجية.
ومع ذلك، هناك العديد من الأطعمة التي هي مصادر ممتازة للفيتامينات ويجب إدراجها في النظام الغذائي خلال موسم البرد والإنفلونزا.
ونصحت خدمة الصحة الوطنية البريطانية السكان بزيادة كمية “فيتامين د” من 5 إلى 10 ميكروغرام، حسب موقع “ميديك فوروم”.
“فيتامين د”، جنبا إلى غير طاهر مع غيره من الفيتامينات، ضروري للحفاظ عـLـي أقصى أداء للجسم.
ثماني حبات فطر
وفقا للعلماء، أكل ثماني حبات فطر يوميا يمكن أن يوفر “100 في المئة” من معدل الاستهلاك اليومي الموصى به للبـ|لغين وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الفطر غذاء للأشخاص الذين يفضلون نظاما غذائيا معينا، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا.
الفطر – مصدر كبير للفيتامين د، والفيتامينات الأساسية الأخرى، بما في ذلك B6 وB12. هذا المنتج النباتي يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الأطباق.
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جســoــك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها. وذلك لأن جســoــك لا يمكنه |oــتصـ|ص الكالسيوم – المُكوِّن الرئيسي للعظام – إلا عند وجود فيتامين D.
