كل ما تحتاج لمعرفته عن أعراض نقص المعادن في الجسم

يعتبر نقص المغنيسيوم أمر غير شائع الحدوث في الأشخاص الأصحاء، حيث أن الكلى تمنع المغنيسيوم من مغادرة الجسم من خلال البول. و لكن هناك بعض الحالات الصحية المزمنة و بعض الأدوية التي تسبب نقص المغنيسيوم. وتشمل أعراض نقص المعادن المغنيسيوم في الجسم ما يلي:

• التعب و الإعياء.
• الضعف.
• فقدان الشهية.
• الغثيان.
• القيء.

و إذا ترك نقص المغنيسيوم دون علاج يمكن أن يسبب بعض الأعراض و التي تشمل:

• التنميل.
• تشنجات العضلات.
• النوبات.
• عدم انتظام ضربات القلب.

4– نقص البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم على تقلص العضلات بشكل طبيعي، كما يلعب دور هام في الحفاظ على وظائف القلب ونقل الإشارات العصبية. كما أن بعض الإنزيمات تحتاجه بما في ذلك الإنزيم الذي يساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

تعتبر أفضل مصادر الحصول على البوتاسيوم هي الفواكه و الخضروات مثل الموز والأفوكادو والبنجر والبطاطا والخوخ وأيضاً المكسرات. ويعتبر السبب الأكثر شيوعاً لـ أعراض نقص المعادن البوتاسيوم هو فقدان السوائل بشكل مفرط، مثل القيء المستمر وأمراض الكلى واستخدام مدرات البول.

تشمل أعراض نقص البوتاسيوم التشنجات العضلية والضعف والإمساك والانتفاخ وآلام المعدة.

5– نقص الزنك

يلعب الزنك دوراً هاماً في العديد من العمليات التي تتم في الجسم و التي تشمل: تخليق البروتين و الحفاظ على وظائف الجهاز المناعي و التئام الجروح و تخليق الحمض النووي. كما أنه مهم للنمو و التطور أثناء الحمل و الطفولة. و يتواجد الزنك في بعض المنتجات الحيوانية مثل المحار و اللحوم الحمراء و الدواجن، كما تشمل المصادر الأخرى الفاصوليا و الجوز و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان.

و يمكن لنقص الزنك أن يسبب فقدان الشهية و التذوق، وانخفاض وظائف الجهاز المناعي وتباطؤ النمو. ويمكن أن يسبب أيضاً الإسهال وفقدان الشعر و العجز الجنسي.

ما الذي يسبب نقص المعادن في الجسم

أحد الأسباب الرئيسية أعراض نقص المعادن هو عدم الحصول على ما يكفي من المعادن من الطعام أو المكملات الغذائية. ويمكن لإتباع نظام غذائي فقير ( يعتمد على الوجبات السريعة أو يفتقر إلى الفواكه و الخضروات) أن يسبب نقص المعادن.

كما أن إتباع بعض الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية قد يؤدي أيضاً لنقص المعادن. كما قد يواجه بعض الأشخاص النباتيون من نقص المعادن أيضاً بسبب عدم تنوع الأطعمة وبالتالي عدم الحصول على ما يكفي من المعادن.

بالإضافة لذلك، قد يتسبب عدم هضم الطعام أو ضعف امتصاص المواد الغذائية إلى نقص المعادن أيضاً. وترجع مشاكل الهضم إلى بعض الأسباب والتي تشمل :

• أمراض الكبد و المرارة والأمعاء والبنكرياس.
• جراحات الجهاز الهضمي.
• تناول بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة والمضادات الحيوية والملينات ومدرات البول.

ما هي أعراض نقص المعادن الأكثر شيوعاً

هناك بعض الأعراض الشائعة التي تظهر على الأشخاص الذين يعانون من نقص المعادن في الجسم، و تشمل هذه الأعراض ما يلي:

• الإمساك أو الانتفاخ.
• ضعف جهاز المناعة.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• فقدان الشهية.
• تشنجات العضلات.
• القيء و الغثيان.
• ضعف التركيز.
• بطء النمو لدى الأطفال.