وصفات لزيادة الوزن لعلاج النحافة في أقل من شهر

تبحثين عن وصفات لزيادة الووزن لعلاج النحافة والتخلص من مشكلة النحافة ؟ إن نقص الوزن يشبه السمنة بمعنى أنه يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية ، وهناك العديد من الاشخاص يعانون من النحافة ويسعون لزيادة وزنهم بأي شكل ، ولكن ضع في اعتبارك إذا كنت ترغب في زيادة وزنك ، فإن أهم شيء يجب أن تتذكره هو القيام بذلك بطريقة صحية وآمنة. تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9 ، فلديك وزن صحي ، وإذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من نقص الوزن . تناول وجبات خفيفة متكررة وغنية بالمواد الغذائية عالية السعرات الحرارية تساعد على زيادة الوزن ، كما يساعد اتباع نظام غذائي للوجبات الخفيفة السريعة إلى زيادة الوزن  ، زيادة الوزن تتطلب أن تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق . عند التخطيط لـ وصفات لزيادة الوزن ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمغذيات ، لذلك ينصح بأضافة الفواكه المجففة والجبن والمكسرات وجنين القمح والأفوكادو وزيت الزيتون والحليب ، كما ينصح بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة كل يوم .

كيف تكتسب الوزن بطريقة صحية وآمنة :

يحاول معظم الناس التخلص من الوزن الزائد، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 18.5 ، فيجب عليك التركيز على زيادة الوزن ، وعلى الرغم من أنه يمكنك بسهولة القيام بذلك عن طريق تناول الحلوى وشرب المشروبات الغازية طوال اليوم ، فإن القيام بذلك من شأنه أن يدمر صحتك تمامًا ، ليس ذلك فحسب ولكن من المحتمل أن تكتسب دهون البطن فقط .

من أجل زيادة الوزن وعلاج النحافة بطريقة صحية وآمنة، تحتاج إلى مجموعة من وصفات لزيادة الوزن المضمونة والتي تعمل على زيادة الدهون تحت الجلد وكتلة العضلات ،وهناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي يجب عليك تجربتها لزيادة الوزن ، ولكن الفكرة الأساسية هي ببساطة تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من حروق جسمك. قد يبدو هذا من السهل تحقيقه ، لكنه في الواقع ليس كذلك ف مثلما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى بذل الكثير من الوقت للتخلص من الوزن الزائد ، يحتاج أيضا الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى العمل بجد لزيادة الوزن .

بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم ، حاول أن تتناول ست وجبات صغيرة على الأقل، و من الجيد استخدام الصلصات والتوابل والبهارات المختلفة لجعل هذه الوجبات لذيذة بقدر الإمكان لمساعدتك على تناول أكبر قدر ممكن من الطعام،  وتأكد من أنك لا تشرب الماء أو أي شيء آخر قبل وجبات الطعام حيث أن السوائل يمكن أن تملأ معدتك وتعمل علي قمع شهيتك .

من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين ، ضع في اعتبارك أن البروتين يمثل أهم العناصر الغذائية لزيادة الوزن ، ان اتباع نظام غذائي عالي البروتين يساعدك على زيادة كتلة العضلات بشكل أكثر فعالية  ، كما يجب أن تهدف إلى الحصول على 50 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، فهذه المغذيات ضرورية لتوفير الطاقة لك .

إذا كنت تبحث عن طريقة صحية لتحفيز شهيتك ، فيجب عليك محاولة ممارسة النشاط البدني. القيام بذلك سيجعلك تبدو أفضل وقد يساعدك على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ، و بغض النظر عن الطريقة التي تقرر بها زيادة الوزن ، من المهم أن تظل ملتزماً بالوصول إلى أهدافك حتى عندما يبدو ذلك مستحيلاً.

وصفات لزيادة الوزن لمن يعاني من النحافة :

1.وصفات لزيادة الوزن وعلاقتها بوجبات الإفطار   :

تناول كميات أكبر من الأطعمة التي تتناولها عادة واختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة بدلاً من الحبوب المحمصة والخبز المحمص أو الفاكهة ، على سبيل المثال تناول كوبًا واحدًا من حبوب الجرانولا محلية الصنع مع 1 كوب من الحليب كامل الدسم و 1 كوب من شرائح الموز فهذة الوجبة تحتوي علي880 سعرة حرارية ، كما يمكنك أضافة  حفنة من الجوز لإضافة 183 سعرة حرارية أخرى.

• وهناك خيار أخر وهوتناول بيضتين كبيرتين مخلوطتين بأوقية واحدة من جبنة الشيدر مقابل 296 سعرة حرارية ، مع شرب كوبًا من الحليب كامل الدسم على الجانب لإضافة 149 سعرة حرارية مع فطيرة إنجليزية من القرفة والزبيب مغطاة بزبدة الفول السوداني مقابل 328 سعرة حرارية أخرى ، وبذلك يصل مجموع الإفطار إلى 773 سعرة حرارية .

2. وصفات لزيادة الوزن ووجبات الغداء والعشاء :

قم بعمل اختيارات عالية السعرات الحرارية علي سبيل المثال اختر الخبز الكثيف والحبوب الكاملة ، والحساء بالكريمية ، والحبوب الكاملة ، وأجزاء سخية من البروتين والخضروات النشوية .

• تناول كوبين من معكرونة القمح الكامل مع 1 كوب من صدور الدجاج المشوية مقابل 582 سعرة حرارية ، أو بطاطا متوسطة الحلوة مع 6 أونصات من شريحة لحم مقابل 453 سعرة حرارية ، و قد تتضمن الوجبة النباتية خلط كوب من الفاصوليا السوداء مع كوبين من الأرز البني مقابل 650 سعرة حرارية .
• أضف 1 كوب من الأفوكادو المهروس إلى الوجبة مقابل 384 سعرة حرارية إضافية أو أوقية من جبنة الشيدر مقابل 114 سعرة حرارية لكل أوقية ، كما يمكنك زيادة السعرات الحرارية للوجبات بشكل أكبر عن طريق شرب الحليب أو العصير إلى جانب تناول اللبن الزبادي مع الفواكه الطازجة للحلوى أو تناول حفنة من المكسرات .

3.وجبات خفيفة لزيادة الوزن :

الوجبات الخفيفة تساعدك على الحصول علي المزيد من السعرات الحرارية الإضافية خلال اليوم  يمكنك تناول كوب من الزبيب فهو يوفر 434 سعرة حرارية ، أو تناول ساندوتش زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل قبل النوم للحصول على 345 سعرة حرارية سريعة .

4.التمر الجاف والحليب مفيدان لزيادة الوزن :

يتم تصنيف التمور الجافة كأطعمة غنية فهي تمتلئ بالفيتامينات المتعددة بما في ذلك فيتامين A و C و E و K و B2 و B6 والنياسين والثيامين ، والتي تعتبر حيوية لصحتنا والعافية ، كما  إنها مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات التي تساعدك على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن ، ويمكنك بإقرانها مع الحليب لتسريع عملية زيادة الوزن. شاهد النتائج المرجوة في حوالي 20 إلى 30 يومًا.

5.الموز بزبدة الفول السوداني لزيادة الوزن :

يمكن أن تحل هذة الوصفة محل واحدة من وجبات الطعام الخاصة بك أو بمثابة الشراب المثالي بعد التمرين  ، توفر وصفة الموز بزبدة الفول السوداني 459 سعرة حرارية ، الموز يحتوي على 40 جرامًا من البروتين وهو خيار لذيذ جدًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، حيث تحتوي ملعقة واحدة فقط من زبدة الفول السوداني على حوالي 90 سعرة حرارية .

المكونات :

• 1 موز متوسطة الحجم .
• ملعقة كبيرة ونصف من زبدة الفول السوداني .
• أونصة  من مسحوق بروتين الصويا .
• كوب حليب .
• شاهد هنا نظام غذائي لزيادة اولزن

كيفية التحضير :

أولاً ، ضعي الحليب في الخلاط  ثم قم بتقطيع الموز وأضفه مع زبدة الفول السوداني ومسحوق البروتين ، وتأكد من إضافة القليل من الماء أو عدد قليل من مكعبات الثلج لضمان أن يكون الملمس كريمي وناعم .

6.إضافة الزبدة والسكر لحميتك اليومية :

خذ ملعقة كبيرة من الزبدة وامزجها جيدًا مع ملعقة كبيرة واحدة من السكر ، وتناول  هذا الخليط قبل كل وجبة بنصف فهي تعطي نتائج مبهرة عند تناولها على معدة فارغة ، واستمر في هذا الاجراء لمة شهر حتي تحصل علي النتائج المرجوة .

7.عصير المانجو والموز الاستوائي لزيادة الوزن :

وصفة عصير المانجو والموز الاستوائي توفر حوالي 520 سعرة حرارية ، إنه عصير منعش يمكنك أن تشربه في يوم صيف حار لزيادة مقدار السعرات الحرارية لديك دون عناء .

المكونات :

• موز .
• مانجو .
• ½ كوب زبادي يوناني .
• ½ كوب حليب جوز الهند .
• مجموعة أطعمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة

طريقة التحضير :