نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين .. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين إلهام

أكدت دراسة نشرتها مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، أن مكملات البروبيوتيك اللبنية ، يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين (د) في الـ،ـد م

البيض

مصدر آخر مدهش لفيتامين (د) ، وهو البيض، وخاصة صفار البيض، هو خيار شائع للغاية للحصول على جرعة من فيتامين (د)، يجب على المرء أن يتذكر أن أكل البيض كله، وعدم التخلص من صفار البيض، لأن صفار البيض هو الذى يوجد فيه فيتامين د في الغالب

7. الجمبرى …
يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د) ، ويعد الجمبري مفيدًا
، مع تقليل الالتهاب وخفض الكولسترول، كما أنها مصدر كبير لفيتامين B12 .
لعظامك
8. الزبدة..
يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين (د) ويوفر 9 وحدات من
فيتامين (د)، تحتوي الزبدة على دهون مشبعة والتي يطلبها الجسم لامتصاص مضادات
الأكسدة وفيتامين (د).
9. الزبادي او الياغورت
يمكن أن يساعد تناول اللبن الزبادي في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن
يساعدك كوب من الزبادي على تلبية 20% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين “د”
،الزبادي هو أيضًا واحد من أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة.
10. منتجات الصويا…
مصدر غني بفيتامين (د)، يستهلك منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبدة الصويا توفر لك
الكمية المطلوبة من فيتامين (د)، إذا كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين (د)، فقد تكون
فكرة جيدة لاستبدال منتجات الألبان بفول الصويا لبعض الوقت، تمنحك منتجات الألبان
الكالسيوم فقط بينما يمنحك الصويا كل من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام الجيدة.