قالت صحيفة boldsky الهندية ، إن فيتامين د ، يلعب دورًا رئيسيًا في امتـصاص الكالسيوم في العظام، ويمكن أن يؤدى نقصه إلى هشــاشة العـ،ـظام، أو خـلل فى فيها يسمى الكسـّـاح.مؤكدا أن هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في كمية فيتامين (د) الضرورية لجسم الانسان وهي التالي:
نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين .. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين الهام
1 . الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
مثل أسماك الماكريل، والسالمون، والتونة، هي مصادر ممتازة لفيتامين د ، 100 جرام من سمك السالمون والماكريل توفر 91 %من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (د)
المشروم
يعتبر المشروم من أفضل مصادر فيتامين (د)، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين (د)، يتعرض المشروم لأشعة الشمس أثناء نموها، مما يزيد من قيمة فيتامين (د) بسبب قدرتها على تصنيع هذا الفيتام
- الحليب
الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين د ،شرب كميات معتدلة ومسيطرة من الحليب كامل الدسم تساعد المرء على البقاء بصحة جيدة ومناسب ،سيوفر كوب من حليب البقر الخام 24 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د
أخبار الوطن
