أخبار الوطن
خامسًا : شاهد التلفاز
إذا كان لديك تلفاز فذلك يمكنك من ممارسة التمارين الرياضية المختلفة وأنت في غرفة معيشتك ، عن طريق الاستماع إلى البرامج الخاصة باللياقة البدنية والتمارين الرياضية وأن تفعل بالمثل ، بل ويمكنك الاستعانة بمواقع الأنترنت المختلفة واليوتيوب you tube للاستماع إلى برامج اللياقة البدنية المختلفة .
سادسًا : مارس التمارين الرياضية أون لاين
فإذا شعرت أنك تحتاج إلى مدرب شخصي يمكنك الدخول على موقع :
American Council on Exercise’s free fitness library..
وهو يقدم نصائح وطرق ممارسة مختلف التمارين الرياضية خطوة بخطوة ، لكل جزء من أجزاء الجسم سواء الأكتاف أو الساقين والقدمين والأرداف ، وأغلب تلك التمارين الرياضية لا تتطلب أجهزة أو معدات بل ويمكن الأستعانة برفع الأثقال أو المعلبات المحفوظة في المنزل كنوع من حمل الأثقال .
سابعًا: مارس التمارين الرياضية في الحديقة
سواء الركض أو المشي أو رفع الأثقال فكلها تحرق العديد من السعرات الحرارية أو أنضم إلى أحد الحدائق العامة التي يتم فيها تقديم دروس تمارين رياضية مجانًا ، أو عن طريق التعرف من خلال وسائل التواصل الإجتماعي ، على مجموعات من الأشخاص تشاركك ممارسة التمارين الرياضية .
ثامنًا: أذهب لممارسة الرقص
الرقص يعد من أفضل التمارين الرياضية حيث يمكنك أن تحرق من 60-140 سعر حراري ، في 15 دقيقة فقط .
تاسعًا: قم ببعض الأعمال المنزلية
مثل تنظيف الأرضيات أو قص أوراق النباتات في الحديقة أو تنظيف جراج السيارة أو غسل النوافذ ، فكل تلك الأنواع من الأعمال تعد نوع من التمارين الرياضية ويساعد على حرق السعرات الحرارية .
عاشرًا: الذهاب إلى المكتبة
العديد من المكتبات تحتوي على شرائط فيديو أو DVD ، وكتب لشرح طرق ممارسة التمارين الرياضية بنفسك
المراجع:
