أخبار الوطن
إذا كان الانضمام إلى أحد صالات الجيم أمر يكلفك ، ولا تستطيع فعله فلا تحزن حيث يمكنك أن تخسر الوزن وتتمتع باللياقة البدنية مجانًا فلا يهم أبدًا ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل ، أو صالة الجيم ولكن ما يهم هو أنك تمارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة .
عندما تخطط لبدء رحلة اللياقة البدنية تذكر ما يوصي به مركز منع الأمراض الأمريكي ، حيث أوصت بضرورة أن يمارس الشخص البالغ 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع ، خاصة تمارين الأيروبيك مثل السير وركوب الدراجات والسباحة وممارسة تمارين القوة نحو 2-3 مرات في الأسبوع .
ولكي تضمن سلامة التمارين الرياضية وملائمتها لصحتك ، قم بزيارة الطبيب لتحديد نوع التمارين الرياضية التي تناسب حالتك الصحية ، خاصة إذا كنت تعاني من أحد المشاكل الصحية .
وإليك مجموعة من بعض التمارين الرياضية التي تحصل منها على لياقة بدنية بميزانية لا تذكر :
أولًا : قم بركن سيارتك بعيدًا
من الجيد أن تجعل سيارتك بعيدة قليلًا عن المكان الذي تود الذهاب إليه ، وأن تحرص على المشي قليلًا وذلك سواء كنت تخرج للعمل أو تخرج للتسوق أو حتى تخرج لزيارة الطبيب ، فعليك أن تقول ببعض المشي على الأقدام بدلًا من الاستعانة بالسيارة .
ثانيًا : تخلى عن ركوب الأتوبيس
حيث يمكنك الاستغناء عن وسيلة المواصلات التي تقتادها إلى وجهتك أو عملك وأن تخرج باكرًا للتمتع بالسير على الأقدام إلى المكان الذي تود الذهاب فيه ، وبالطبع لا يوجد أسهل من رياضة المشي فهي غير مكلفة ، وكل ما تحتاجه هو فقط هو حذاء رياضي مناسب ومريح للقدمين .
ثالثًا : قم بالصعود على الدرج أو السلم
عندما يكون لديك خيار بالصعود إما عن طريق المصعد الكهربائي أو الدرج ، يجب عليك اختيار الدرج فصعود الدرج من أفضل طرق ممارسة الرياضة والتمارين بدون تكلفة .
رابعًا : التطوع
قم بالتطوع بقليل من وقتك والتحق مع أحد الجمعيات الخاصة برعاية الأطفال المعاقين أو الرياضين ذوي الأحتياجات الخاصة ، وقم بالركض أو السير تبعًا للحملة التطوعية والتشجيعية ، فمثل تلك النوع من الرياضة سوف يدعم ليس فقط حالتك الصحية بل تدعم حالتك النفسية أيضّا .
