أخبار الوطن
عليك أيضاً الإبتعاد عن الدهون الغير مشبعة الموجودة في بعض المنتجات مثل السمن الصناعي. فهذه الدهون سيئة للصحة. لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الغير معالجة معظم الوقت و ذلك للتخلص من الدهون بسهولة.
٨– قم بتقليل دهون الجسم
بالنسبة للرجال، فإن دهون البطن هي أخر مكان ستتخلص من الدهون فيه. إذا كنت تعاني من التثدي أو تضاعف الذقن، فسوف تضطر لخفض دهون الجسم حتى تستطيع خفض دهون البطن و ذلك بإتباع الخطوات التالية:
قم بتقوية جسمك: تدرب بقوة و حافظ على عضلاتك، هذا يساعد على فقدان الدهون و يساعد على الإلتزام بالنظام الغذائي.
تناول طعام صحي: تناول وجبة الإفطار، ثم تناول الطعام كل 3 ساعات، تناول البروتينات و الخضروات و الفواكه مع كل وجبة. تناول الكربوهيدرات بعد التمارين الرياضية فقط. تناول 2 كوب من الماء مع كل وجبة.
مارس تمارين الأيروبك: لمدة 15 دقيقة بعد إنتهاء تمارينك المعتادة، قم بها 3 مرات لمدة 45 دقيقة كل اسبوع. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل من 15 %، تناول طعام صحي فقط و إجعل جسمك أقوى. هذا سيؤدي لفقدان الدهون في جسمك و بالتالي ستفقد دهون بطنك.
٩– إبق متحمس دائماً
النظر إلى بطنك في المرآة يعطيك إنطباع غير دقيق. ما تراه يتأثر بما تأكل و تشرب، و الضوء أيضاً يؤثر، هذا بالإضافة لتصورك الخاص.
قم بقياس دهون الجسم كل اسبوعين بإستخدام مقياس للدهون. لا يجب أن يكون دقيقاً، و لكن المهم هو أن ينخفض و لا يرتفع.
أيضاً قم بقياس محيط خصرك كل اسبوعين، إذا كنت تعتمد على التمارين الرياضية و الغذاء الصحي فإن ذلك سيجعلك تخسر الكثير من محيط خصرك.
إلتقط الصور لنفسك كل اسبوعين، من الأمام، الخلف، و الجانب، حتى تشعر بالتغيير مع مرور الوقت
١٠- تناول مشروبات حرق الدهون
هناك العديد من المشروبات التي يُعتقد أنها تحرق دهون البطن مثل:
شاي ماتشا الأخضر: إنه الشاي الأعلى جودة بين جميع أنواع الشاي الأخضر، و هو أحد أقوى المشروبات للتخلص من دهون البطن و تحسين الصحة.
شاي الزنجبيل: تعرف جذور الزنجبيل بقدرتها على تحسين الهضم، كما أنه يزيد من توليد الحرارة في الجسم البشري. لذلك تناول كوب من شاي الزنجبيل الطازج يومياً لحرق دهون البطن سريعاً.
الماء: يجب عليك أن تبقي جسمك رطب، فهذا مهم لعملية حرق الدهون. فالجسم يحتاج للماء لتكسير الخلايا الدهنية و التخلص من السموم التي تخرج خلال هذه العملية.
عصائر الفواكه: قد لا تساعد العصائر في عملية التخلص من الدهون، ولكنها قد تساعد في فقدان الوزن. قم بإستبدال المشروبات الغازية و المصنعة بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر. الخضروات، التوت البري، الرمان، و الأكاي هي أفضل الخيارات للحصول على عصائر صحية، و التي تفيد الجسم أيضاً بالعديد من الفوائد الصحية.
