أخبار الوطن
6- السلمون .
يعد السلمون من الأسماك الدهنية وهي مفيدة جدا للعقل والأوعية الدموية والبشرة وأيضاٌ للشعر . فهو مصدر غني بالأحماض الدهنية وأوميغا3 التي تعمل علي نمو الشعر . كما أنه يحتوي علي كمية كبيرة من البروتين وفيتامين B والمعادن الأخري وجميعهم عناصر غذائية لنمو الشعر وحل مشاكل الشعر مثل جفافه وتساقطه . من الضروي أكل السلمون علي الأقل مرتين في الأسبوع للحصول علي فوائده . يمكنك تناول السلمون المشوي أو المدخن أو الطازج في وجبة الإفطار أو الغذاء أو العشاء . وبغض النظر عن السلمون فهناك أسماء دهنية أخري مثل السردين والرنجه والماركيل تساعد علي نمو الشعر وتمنع تساقطه .
7- لحوم البقر .
لحم البقر الخالي من الدهون هو طريقة رائعة لمد الجسم بالروتين الذي يحتاج إليه و نمو الشعر . فهو يحتوي علي فيتامين B الحديد والزنك . يمكن تناول لحوم البقر مرة أو إثنين في الأسبوع للنمو الأمثل للشعر وذلك إذا كنت لا تعاني من مشكلة إرتفاع الكوليسترول . تناول اللحوم الطازجة بدلا من اللحوم المجمدة . ويمكنك أكل لحوم البقر في صور مختلفة الشوربه أو السلطة أو تكون طبق رئيسي . وإذا كنت لا تحب لحوم البقر يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم الجاموسي أو لحم الخنزير أو الضان فهي تساعد علي نمو الشعر .
8- الشوفان .
يمد الشوفان الجسم بكمية كبيرة من فيتامين B والزنك والبروتين والنحاس . وهي من أهم العناصر الغذائية التي تمنع سقوط الشعر. كما أنه يحتوي علي المعادن الغنية مثل البوتاسيوم و الفسفور والمغنسيوم والحديد . لذلك حاول أن يتضمن نظامك الغذائي الشوفان حتي يستفيد جسمك من مكونات الغذائية . يمكن أن تتناول الشوفان كوجبة خفيفة أو ضمن طبق السلطة ومن الأفضل نقع الشوفان لعدة ساعات لتحسين قيمته الغذائية .
9- الجزر .
الجزر مفيد جدا للنظر ويمكن أن يستخدم في منع تساقط الشعر . يحتوي الجزر علي كمية غنية من البيتا كاروتين وهي أحد العناصر الغذائية الهامة التي تحافظ علي صحة الشعر . يحتوي الجزر علي فيتامين A
وهو يساعد علي إفراز المادة الدهنية لفروة الرأس . ويمكن أن تتناول الجزر في صور مختلفة ولكن أفضلها تناول عصير الجزر ومع إضافة عصير ليمون للحصول علي مذاق افضل . إن تناول كوب عصير من الجزر يومياٌ في الصباح هو طريقة رائعة لبدء اليوم . ويمكن أيضاٌ أكل ثمرة الجزر أو في شوربه أو عمل الجزر علي البخار .
10- البطاطا الحلوه .
يمكنك بسهولة منع تساقط الشعر عن طريق تناول البطاطا الحلوة بإنتظام فهي غنية بالبيتا كاروتين والذي يتحول في الجسم إلي فيتامين A الذي يساعد علي نمو الخلايا والأنسجة وبما في ذل كفروة الرأس . وفي نفس الوقت تحتوي البطاطا الحلوة علي فيتامين C والنحاس والحديد والبروتين . ويمكنك أكل البطاطا الحلوة بالطريقة التي تفضلها سواء كانت مسلوقة أو مشوية .
وأخيرا : فإن الأنواع السابقة من الأغذية الصحية المفيدة للشعر لا تساعد علي تقوية خصلات الشعر فقط ولكن أيضاٌ تمنع سقوط الشعر لذا إذا كنت تعاني من سقوط الشعر , جرب تعديل نظامك الغذائي فهو يساعد علي النمو السريع للشعر .
