أخبار الوطن
سوف تحتاج إلى
- بضع قطرات من زيت خشب الورد.
- ناشر الزيت.
طريقة التحضير و الإستخدام
- أضف الزيت العطري إلى موزع الزيت و اترك الأبخرة تنتشر في جميع أنحاء المنزل.
- اذهب إلى الفراش حتى تحصل على نوم هادئ.
- استخدم هذا العلاج عند الحاجة.
3- عصير الكرز لعلاج الأرق
يحتوي عصير الكرز على مستويات عالية من الأنثوسيانين ( مضادات الأكسدة ) و المواد المضادة للإلتهابات. و بصرف النظر عن ذلك، فإنه غني بمستويات عالية أيضًا من الميلاتونين. و بالتالي، فإنه يساعد على تنظيم دورة النوم. كما يشير خبراء الصحة إلى أن مرضى إضطرابات النوم ينامون حوالي 90 دقيقة إضافية عندما شربوا عصير الكرز . كل ما تحتاجه هو شرب كوب من عصير الكرز مرتين يوميًا.
4- أعشاب لعلاج الأرق
الناردين للتخلص من الأرق سيعمل هذا المهدئ الخفيف على تقليل الوقت الذي تستغرقه حتى تنام. كما أنه يساعدك على النوم لفترات أطول. إنه يعمل عن طريق زيادة مادة كيميائية تسمى GABAi في المخ و التي لها تأثير مهدئ على الأعصاب.
الثوم لعلاج الأرق
خصائص الثوم المضادة للأكسدة و المضادة للميكروبات تحافظ على سوائل الجسم و الأعضاء بصحة و خالية من الأمراض و العدوى. كما أنه يساعد في تحسين أداء المخ و القلب، و بالتالي تحسين دورة النوم.
سوف تحتاج إلى
- 1 كوب من الحليب.
- رأس ثوم.
- نصف كوب ماء.
طريقة التحضير و الإستخدام
- قم بتقطيع الثوم، ثم أضف إليه الحليب.
- أضف الماء إلى هذا المزيج، و إغليه حتى يتبقى كوب من حليب الثوم.
- إشرب هذا الحليب الدافئ قبل دقيقتين من النوم.
5- أفضل أنواع الشاي لعلاج الأرق
شاي البابونج لنوم هادئ واحد من أفضل الخيارات المتاحة للحصول على نوم هادئ هي شاي البابونج. و غالبًا ما يُطلق عليه اسم شاي النوم. و ذلك بفضل مكوناته من مركبات الفلافونيد المتعددة، و التي تساعد على ربط الأبجينين بمستقبلات معينة في المخ و تسبب تأثير مهدئ.
سوف تحتاج إلى
- 2 – 3 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج
- كوبين من الماء الساخن.
طريقة التحضير و الاستخدام
- خذ الأزهار و ضعها في إناء كبير، و ضع عليها الماء.
- اتركها منقوعة في الماء لمدة 10 دقائق.
- صفي الماء، و اشرب كوب من هذا الشاي المفيد مرتين يوميًا.
الشاي الأخضر لعلاج الأرق
يعتبر الشاي الأخضر علاج ممتاز للأرق. حيث يحتوي على حمض L – theanine الأميني، و هو محفز جيد للنوم.
سوف تحتاج إلى
- ملعقتين كبيرتين من أوراق الشاي الأخضر.
- كوب ماء ساخن.
- ملعقة من العسل ( اختياري ).
طريقة التحضير
- انقع أوراق الشاي الأخضر لبضع دقائق.
- قم بتصفية الكوب من أوراق الشاي، و أضف إليه القليل من العسل لإضافة النكهة.
- تناول الشاي و هو دافئ.
- اشرب كوب من الشاي الأخضر قبل النوم.
شاي الرويبوس لعلاج الأرق Rooibos Tea
شاي الرويبوس هو أحد أنواع الشاي شائعة الاستخدام في جميع أنحاء العالم لعلاج الأرق. حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ولا يحتوي على الكافيين. و بالتالي، فهو يقلل من الإجهاد و يمنحك تأثير مهدئ و مريح.
سوف تحتاج إلى
- ملعقة صغيرة من شاي الرويبوس.
- كوب ماء مغلي.
- حليب ( اختياري ).
- سكر أو عسل ( اختياري ).
طريقة التحضير
- انقع الشاي في ماء ساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- قم بتصفية الشاي، ثم أضف إليه الحليب و السكر أو العسل حسب رغبتك.
- اشرب الشاي الدافئ و استمتع به.
- قم بتحضير كوب من شاي الرويبوس و تناوله كلما واجهت صعوبة في النوم.
6- بلسم الليمون لعلاج الأرق
يحتوي بلسم الليمون على بعض المركبات التي لها خصائص مهدئة. و تعمل طبيعته المهدئة على تحسين نوعية و جودة النوم بشكل ملحوظ.
فقط قم بنقع ملعقتين صغيرتين من أوراق بلسم الليمون المجفف في كوب ماء ساخن لمدة 5 دقائق. ثم قم بتصفية الماء من أوراق الشاي و تناوله. يمكنك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من هذا الشاي يوميًا. كما يُفضل تناول فنجان من شاي بلسم الليمون قبل ساعة من النوم.
7- فيتامينات لعلاج الأرق
بعض الفيتامينات ضرورية للحفاظ على دورة النوم و الإستيقاظ. في غياب هذه الفيتامينات، أو عندما تنخفض مستوياتها في الجسم، فدق يؤدي ذلك إلى الإصابة بالأرق. و فيما يلي قائمة بالفيتامينات المرتبطة بأعراض الأرق :
- ارتبط نقص فيتامينات B3 و B5 و B9 و B12 بالأرق. حيث أن نقص هذه الفيتامينات تسبب التعب و الأرق. قم بإضافة الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل البيض و الدواجن و منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- يلعب فيتامين A أيضًا دورًا هامًا في الحفاظ على صحة المخ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم و الذاكرة. لذلك، فإن إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين A مثل اللحوم و البيض و الدواجن و منتجات الألبان ستساعدك في ذلك.
- و تعتبر فيتامينات C و E من مضادات الأكسدة القوية،و التي تمنع الإجهاد التأكسدي من أن يؤثر على دورة نومك. تناول الكثير من الفواكه الحمضية، و الفراولة، و الطماطم، و المكسرات، و الزيتون و جنين القمح للحصول على نوم عميق و هادئ.
- يمكن أن تسبب نقص المغنيسيوم أيضًا في الإصابة بالأرق. حيث يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات GABA، و هو ناقل عصبي يعزز النوم الجيد. و قد أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعالج الأرق لدى كبار السن.
8- اليوجا و تمارين التأمل
تمارين اليوجا و التأمل تساعد على النوم بشكل جيد. حيث تنظم هذه التمارين عمل الجهاز العصبي السمبثاوي، و هو المسؤول عن الراحة و الهضم. كما تعتبر ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أمرًا رائعًا لتحسين جودة النوم.
