أخبار الوطن
العمل علي إضافة نصف معلقة صغيرة من الزنجبيل و الكركم إلي كوب الماء و الغلي لمدة 10 دقائق ، العمل علي تصفيته و إضافة العسل لتناوله مرتين في اليوم .
يمكنك غلي معلقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب و العمل علي تحليته بالعسل و تناوله مرة واحدة في اليوم .
و هناك خيار أخر هو تناول مكملات الكركم .
ينصح بإتباع هذه العلاجات يومياً حتي تتخلص من الألم .
الليمون : الليمون من العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف ألم و تشنجات خشونة الركبة . لأنه يحتوي علي حمض الستريك الذي يقوم بإذابة بلورات حمض اليورك و الذي يسبب الإلتهابات .
طريقة الإستخدام :
تقطيع الليمون إلي نصفين .
وضعه في قطعة من القماش و غمسها في زيت السمسم الدافئ .
وضع قطعة القماش علي الركبة لمدة 10 دقائق .
يمكنك تكرار ذلك مرتين حتي يزول الألم .
و هناك خيار أخر هو تناول كوب عصير الليمون الدافئ في الصباح علي معدة فارغة .
زيت الخردل : يحسن زيت الخردل من تدفق الدورة الدموية و يخفف الألم بشكل عام .
طريقة الإستخدام :
تخسين معلقتين من زيت الخردل و قلي القرنفل و الثوم المفروم حتي يتحول إلي اللون البني و بعد أن ييرد يصفي الزيت و يتم تدليك الركبة به في حركات دائرية .
مع العمل علي تغطية الركبة بالأكياس البلاستيك و إستخدام المناشف الدافئة لإمتصاص الحرارة .
يمكنك القيام بذلك مرتين يومياً لمدة إسبوع .
ملح : يحتوي ملح إبسوم علي كبريتات المغنسيوم التي تقدم الإغاثة الفورية لتخفيف ألام الركبة حيث يساعد المغنسيوم في زيادة إسترخاء العضلات و التخلص من السوائل الزائدة في الأنسجة وهذا يساعد في تقليل الألم .
طريقة الإستخدام :
ضفي نصف كوب من الملح الإنجليزي في الحمام الساخن و التقليب جيداً .
نقع الركبة في المحلول لمدة 15 دقيقة .
الإنتظام علي القيام بذلك بضع مرات في الإسبوع لتقديم الإغاثة الفورية ..
لاينصح بهذا العلاج للأفراد الذين يعانوا من مشاكل في القلب و إرتفاع ضغط الدم أو السكري .
بذور الحلبة : يمكن أن تستخدم بذور الحلبة في تخفيف ألم الركبة والمفاصل لأن لها خصائص مضادة للإلتهابات و مضادات الأكسدة لذلك فهي مفيدة جداً لمرضي خشونة الركبة.
طريقة الإستخدام :
نقع معلقة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل و تصفية البذور للحصول علي السائل و تناوله يومياً لمدة إسبوع أو إسبوعين .
يمكنك طحن حفنة من الطحين و خلط 2 ملاعق من المسحوق مع كمية كافية من الماء لعمل عجينة و تطبيق الخليط علي الركبة و تركه لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالماء الدافئ
يمكنك تكرار ذلك مرتين في اليوم و لمدة إسبوع .
زيت الكافور : يعمل زيت الكافور كمسكن للألم و تخفيف الإلتهابات و قد اظهرت دراسة نشرت في دورية الطب التكملي و البديل بأدلة وضحت بأن إستنشاق زيت الكافور يخفف من ألم الركبة .
طريقة الإستخدام :
مزج حوالي 5 – 7 قطرات زيت الكافور و زيت النعناع و زيت الزيتون .
يمكنك تخزين الخليط في زجاجة داكنة بعيداً عن أشعة الشمس .
تدليك الركبة بهذا الخليط .
مع هذه العلاجات ينصح مجموعة من الخطوات البسيطة التي تقلل خشونة الركبة :
محاولة إنقاص الوزن الزائد .
إرتداء الأحذية المناسبة لحجم القدم .
تجنب كثرة إرتداء أحذية الكعب العالي .
تناول المغنسيوم و أوميغا 3 الدهنية بصورة منتظمة .
المشي يومياً لمدة 15 دقيقة .
القيام بمجموعة من التمارين البسيطة و المفيدة .
تجنب الوقوف لفترة طويلة .
