١٠ اكلات و وصفات لتقوية العظام من مطبخك

4) تناول مكملات فيتامين د

5) حاول تجنب السكر والكافيين

6) احصل على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي

7) تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

8) تناول فيتامينات متعددة يومية مع المعادن

9) قلل من استهلاك السكر المكرر أو المحليات الصناعية

10) احصل على ما يكفي من فيتامين سي

كيف تساعد التمارين في تقوية العظام؟

تساعد التمارين في بناء قوة العظام من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن المطلوبة. أفضل جزء في التمارين هو أنها سهلة الأداء ويمكن إجراؤها في أي مكان، إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:

 

– تمارين الضغط

– القرفصاء

– الطعنات

– بلانك

ما هي أفضل المكملات الغذائية والأطعمة الطبيعية لتحسين صحة عظامك؟

من المهم أن تفهم الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لتحسين صحة عظامك، كثير من الناس يتناولون المكملات الغذائية دون معرفة آثارها على صحتهم العامة، الفيتامينات والمعادن الأكثر شيوعًا الموجودة في العديد من المكملات الغذائية هي الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم، هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وعظام قوية، تشمل بعض العناصر الغذائية المهمة الأخرى: فيتامين أ وفيتامين ك 2 وفيتامين ج وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بعض المكملات الأساسية الأخرى التي يجب تناولها كثيرًا لصحة الجسم هي شوندروتن وكبريتات الجلوكوزامين وسيترات البوتاسيوم والبروبيوتيك.

كيف تختار أفضل منتج لتقوية العظام؟

تستخدم منتجات تقويم العظام في علاج الإصابات والإعاقات والأمراض، وهي مصممة لمساعدة الجسم على استعادة شكله ووظيفته الأصليين، تختلف اختيارات منتج تقويم العظام حسب احتياجات المريض.

هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل منتج لتقويم العظام بالنسبة لك:

– عمرك

– جنسك

– أسلوب حياتك

– الإصابة أو الإعاقة التي تعرضت لها

– نوع الإصابة أو العجز

– مدة إصابتك أو إعاقتك

– ما المبلغ الذي تحتاجه لتنفقه على منتج تقويم العظام؟

 

لماذا تحتاج لتقوية عظامك؟

جسم الإنسان آلة معقدة، هناك العديد من الأجزاء التي تحتاج إلى العمل معًا حتى يعمل الجسم بشكل صحيح، لا يختلف عن العظام، تحتاج العظام إلى قوة إضافية للمساعدة في دعم الجسم وتوفير الاستقرار. يعاني الكثير من الناس من كسور العظام بسبب الحوادث أو السقوط أو الإصابات الرياضية، والتي يمكن أن تسبب الألم وعدم الراحة لفترة طويلة من الزمن،  في هذه الحالات، قد يصعب على المريض المشي أو الوقوف دون الشعور بألم في المفاصل أو الظهر.

هناك طريقتان يمكنك من خلالهما زيادة قوة عظامك:

1) ببناء كتلة العضلات

2) عن طريق إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي